Everyone

Power Ups

KitKat

Do you think it is impossible to make 200 Push Ups at a time? Try 200 Push Ups app with extremely effective workout plans developed personally for you! 

We created over 20 Push Ups Workouts that will increase your strength and stamina in a short time. First results in 7 days!

200 Push Ups - Calisthenics Bodyweight Workouts incudes the following workout plans
- Regular Push Ups
- Fist Push Ups
- Wide Arms Push Ups
- Diamond Push Ups
- Tiger Bend Push Ups
- Outside Palm Push Ups
- Archer Push Ups
- Wide Push Ups
- Pike Push Ups
- Typewriter Push Ups
- Clapping Push Ups
- Pseudo Push Ups
- Diamond to Regular Push Ups
- Diamond Face Push Ups
- Switching Push Ups
- Spider Push Ups
- Pike to Regular Push Ups
- Wall Plank Push Ups
- Spider-Man Push Ups

Your Fitness Coach - Personal Workout Plans
These workouts are perfect for beginners and professionals. Do you want to build muscles, increase strength and stamina? Based on your fitness level app will generate your personal workout plan.

Fast Results
Looking for workouts that really work? Effective workout plans created by professional fitness coaches will help you to see the results after 1 week!

Strength Training - Calisthenics Bodyweight Workouts
This is highly effective fitness app for core muscle strength strength training. 
If you are looking for effective home workout app to build strength, boost stamina, lose weight and muscle building, 200 Push Ups is the best calisthenics bodyweight fitness app.

Effective Motivation
We've prepared addicting motivation system which will turn your workout into addicting game.

Achieve your Goals
Each week you will have your personal workout goals. Achieve it to get to the next level.

Track your progress
Track your progress and see your stats on the graphs. 
Reminders will help you don't miss the workout.

Challenge your Friends
Invite your friends to the Leaderboard. Challenge your friends and users worldwide. 

Main app features
- Effective calisthenics bodyweight workout plans
- Nice and simple UI
- Personal workout plans based on your fitness level
- Addicting motivation system
- Weekly goals and progress tracking
- Leaderboard to challenge friends and worldwide users
- Reminders will help you don't miss a workout

Benefits of Push Ups

Increase Functional Strength via Full Body Activation 
Major muscle groups, such as your biceps, core muscles, triceps, anterior deltoids and lower body muscle groups are activated to support your body while stabilizing your movements. 

Muscle Stretching for Health and Vitality 
One of the most underrated benefits of doing push ups is the stretch it provides to your biceps and back muscles. As you lower yourself to the floor, your back muscles are effectively stretched, and as you push yourself to the starting position your biceps obtain a full stretch.

Enhance Your Cardiovascular System 
Push Ups are classified as a compound exercise as it calls upon multiple muscle groups. When you simultaneously engage large muscle groups, your heart must work harder to deliver oxygen-rich blood to muscle tissue. Ultimately, this activity results in an effective cardiovascular exercise, which supports heart health and promotes the reduction of stored body fat.

Increase Whole Body Muscle Definition
Throughout the movements of a push up, you recruit a wide array of primary and stabilizing muscles. The more muscle mass that’s utilized in a strength training exercise, the greater the production and release of a specialized hormone known as HGH, or human growth hormone. By calling upon such a wide array of muscles, the production of HGH is triggered, which ultimately results in muscle hypertrophy – or muscle growth. To maximize push up benefits, you must incorporate this exercise into your regular strength training program.

Just do 3 workouts per week and get a perfect body you've always wanted!
آیا فکر می کنید 200 پمپ یو پی اس در یک زمان غیرممکن است؟ 200 برنامه Push Ups را امتحان کنید با برنامه های تمرین بسیار موثری که برای شما شخصا طراحی شده است!

ما بیش از 20 تمرین Ups Ups ایجاد کردیم که قدرت و استقامت شما را در یک زمان کوتاه افزایش می دهد. نتایج اولیه در 7 روز!

200 فشار Ups - Calisthenics تمرینات بدنسازی برنامه های تمرینی زیر را شامل می شود 
- به طور منظم یو پی اس فشار
- مودم را فشار دهید
- عناصر اسلحه گسترده را فشار دهید
- الماس فشار Ups
- ببر خم فشار یو پی اس
- بیرون پالم پمپ ها یو پی اس
- Archer Push Ups
- یو پی اس های بزرگ
- Pike Push Ups
- ماشینهای سبک ماشین
- متوقف کردن پمپ ها
- Pseudo Push Ups
- الماس به Ups به طور منظم فشار
- الماس چهره پد یو پی اس
- سوئیچینگ یو پی اس های فشار
- عینک آفتاب یو پی اس
- قورباغه به پهلوهای معمولی
- دیوار پانک فشار یو پی اس
- مرد عنکبوتی Ups فشار

تناسب اندام مربی - برنامه تمرین شخصی 
این تمرین ها برای مبتدیان و حرفه ای ها مناسب است. آیا می خواهید عضلات را بسازید، قدرت و استقامت را افزایش دهید؟ بر اساس برنامه تناسب اندام شما برنامه تمرین شخصی خود را تولید می کند.

نتایج سریع 
به دنبال تمرین هایی هستید که واقعا کار می کنند؟ برنامه های تمرینی موثر ایجاد شده توسط مربیان حرفه ای تناسب اندام به شما کمک می کنند که نتایج را بعد از 1 هفته ببینید!

تمرینات قدرتی - تمرینات جسمانی Calisthenics 
این برنامه تناسب اندام بسیار موثر برای آموزش قدرت قوی عضلات است.
اگر شما به دنبال برنامه موثر تمرین خانه برای ایجاد قدرت، افزایش استقامت، کاهش وزن و ساخت عضلات، 200 فشار Ups بهترین برنامه تناسب اندام وزن بدن است.

انگیزه موثر 
ما سیستم انگیزشی اعتیاد آور را آماده کرده ایم که تمرین شما را به بازی اعتیاد تبدیل خواهد کرد.

دستیابی به اهداف خود 
هر هفته شما اهداف تمرین شخصی خود را دارید. دستیابی به آن برای رسیدن به سطح بعدی.

پیگیری پیشرفت شما 
پیگیری پیشرفت خود را و مشاهده آمار خود را در نمودار.
یادآوری ها به شما کمک می کنند تمرین را از دست ندهید.

دوستانتان را به چالش بکشید 
دوستان خود را به نام Leaderboard دعوت کنید دوستان و کاربران خود را در سراسر جهان به چالش بکشید.

ویژگی های برنامه اصلی 
- برنامه های تمرینات بدن وزن بدن را موثر می کند
- رابط کاربری زیبا و ساده
- برنامه های تمرین شخصی بر اساس سطح آمادگی جسمانی شما
- سیستم انگیزش اعتیاد
- اهداف هفتگی و ردیابی پیشرفت
- رهبر برای کشف دوستان و کاربران در سراسر جهان
- یادآوری ها به شما کمک نمی کند تمرین را از دست ندهید

مزایای استفاده از پمپ ها 

افزایش توان عملکردی از طریق فعال سازی بدن کامل 
گروه های عضلانی عمده مانند دوچرخه سواری، عضلات هسته، تریپسپس، دلتوئیدی قدام و گروه های عضلانی بدن پایین تر برای تقویت حرکات بدن شما از بدن شما فعال می شوند.

کشش عضلات برای سلامت و سلامتی 
یکی از مزایای غیرمستقیم از انجام فشارهای بالا کشش آن به biceps و عضلات پشت است. همانطور که خودتان را به زمین می اندازید، عضلات پشت شما به طور موثر کشیده می شوند، و همانطور که خودتان را به موقعیت شروع می کنید، دوچرخه خود را به یک کشش کامل می رسانید.

ارتقاء سیستم قلب و عروق شما 
فشارهای Ups به عنوان یک تمرین ترکیبی به عنوان آن را به گروه های عضلانی متعدد طبقه بندی می شود. هنگامی که شما به طور همزمان گروه های بزرگ عضلانی را جذب می کنید، قلب شما باید بیشتر کار کند تا خون غنی از اکسیژن را به بافت ماهیچه ای تحویل دهد. در نهایت، این فعالیت باعث می شود که ورزش قلبی عروقی موثر باشد، که از سلامت قلب حمایت می کند و باعث کاهش وزن چربی بدن می شود.

افزایش تعریف عضلات بدن 
در طی حرکات فشار بالا، شما یک عدد وسیعی از عضلات اولیه و ثبات دهنده را استخدام می کنید. توده عضلانی بیشتر در تمرینات تمرینات قدرتی، تولید و انتشار هورمون اختصاصی به نام HGH یا هورمون رشد انسانی بیشتر است. با فراخوانی چنین وسیعی از ماهیچه ها، تولید HGH باعث می شود که در نهایت منجر به هیپرتروفی عضلانی یا رشد عضلانی می شود. برای به حداکثر رساندن مزایای فشار، شما باید این تمرین را به برنامه تمرینی منظم خود اضافه کنید.

فقط 3 تمرین در هفته انجام دهید و بدن کامل شما همیشه می خواهید!


به دست آوردن عضلات، افزایش قدرت و استقامت خود را. نتایج اولیه در 7 روز!

200 Push Ups - Calisthenics Bodyweight Workouts

آخرین نسخه 200 Push Ups - Calisthenics Bodyweight Workouts

سایر نسخه‌ها